使用戶外健身器材時(shí)必須注意，避免犯下以下兩種常見錯(cuò)誤：

過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以致肌肉酸痛或過(guò)勞性損傷。

姿勢(shì)錯(cuò)誤，或運(yùn)動(dòng)速度太快，以致軟組織扭傷或拉傷。

例如使用肩關(guān)節(jié)康復(fù)器時(shí)，出力的應(yīng)該是肩胛骨的部位，同樣讓腰部放松，肩膀也不宜過(guò)度上揚(yáng)，出力的必須是手臂，不是其他部位。

此外，使用橢圓機(jī)時(shí)，須注意站姿；避免駝背，保持上半身挺直，才能避免背部受傷。使用天空漫步機(jī)的時(shí)候，則須注意雙腿之間的寬度。如果拉得太遠(yuǎn)，容易傷到臀部和大腿肌肉。

總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，應(yīng)按照個(gè)人年齡、健康及運(yùn)動(dòng)能力而調(diào)整。記得循序漸進(jìn)，例如逐漸增加動(dòng)作次數(shù)或阻力強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的年長(zhǎng)者，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該不時(shí)停下休息。